![10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала - Лайфхакер Как расширить ПЛЕЧИ и ГРУДНУЮ КЛЕТКУ](https://interatletika.com.ua/upload/iblock/a37/kak_bystro_nakachat_plechi.jpg)
7 лучших упражнений на плечи ДОМА (С ВИДЕО)
Опубликовано: 31 мая , Плечи — суставы, способные к наибольшему диапазону движений. Мобильность делает их уязвимыми к травмам, поэтому важно укреплять мышцы плеч.
![Лучшая тренировка плеч с собственным весом Как сделать плечи шире](https://www.wikihow.com/images_en/thumb/7/72/Get-Wider-Shoulders-Step-10-Version-2.jpg/v4-1200px-Get-Wider-Shoulders-Step-10-Version-2.jpg)
![Как размять плечи перед тренировкой Становимся шире, больше и объемнее, 7 упражнений в домашних условиях](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/05/rast7_1494493597.jpg)
![Мы в социальных сетях 5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза](https://storage.jv.ru/2020/10/Depositphotos_200647724_s-2019-745x455_resized.jpg)
![Мобильное приложение Nur.kz 10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала](https://susaninfitness.ru/assets/images/spina.jpg)
![Наиболее эффективные упражнения для тренировки плеч Лучшая домашняя тренировка плеч для увеличения дельт](https://i.ytimg.com/vi/3ADuONtW5jA/mqdefault.jpg)
![Как подготовить плечи к тренировке?](https://i.ytimg.com/vi/fyeRYaOFsfM/maxresdefault.jpg)
![Дельтовидная мышца](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/fc7/fc7dd7bc60f8246bef01af022cfb143b_ce_3698x2465x21x0.jpg)
![Как сделать широкие плечи с помощью дельтовидной мышцы](https://www.wikihow.com/images_en/thumb/3/31/Get-Wider-Shoulders-Step-2-Version-2.jpg/v4-460px-Get-Wider-Shoulders-Step-2-Version-2.jpg.webp)
![Упражнения для широких плеч](https://fitstars.ru/storage/app/media/uploaded-files/before_after_3_1.jpg)
Уверен, что у опытных атлетов, разбирающихся в вопросе периодизации тренинга, биомеханики движений и теории построения специализированных микро- и мезоциклов на лице появилась улыбка, когда они прочитали название статьи. Потому что нет самых мощных или самых лучших упражнений. Есть более эффективные и менее эффективные движения, но значительно важнее не само упражнение, а то, как его объединить с другими в рамках недельного цикла. Менее искушенные в вопросах спорта люди продолжают искать волшебные упражнения, магические порошки и колдунские пилюли, которые позволят быстро добиться результата. К сожалению, таких нет.
![Силовая тренировка на плечи (второй раунд) Как сделать плечи шире мужчине в домашних условиях | Советы от ВИНКО г. Астрахань](https://img.championat.com/i/d/l/16901963801827277386.jpg)
![Как сделать широкие плечи с помощью увеличения костяка Лучшая домашняя тренировка плеч для увеличения дельт](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/Otzhimania_schuchkoj.gif)
![Оборудование для тренировок дома Упражнения на плечи дома: 10 упражнений, чтобы самостоятельно накачать плечи](https://irongeneration.ru/wp-content/uploads/2018/03/shirokie-plechi.jpg)
![Зачем нужно прокачивать плечи? Как сделать широкие плечи? - Статья](http://m.sportwiki.to/images/thumb/3/3f/Konstruktor_tela31.jpg/250px-Konstruktor_tela31.jpg)
![Упражнения на плечи с собственным весом Как накачать плечи в домашних условиях: 10 упражнений](https://s-dt2.cloud.edgecore.ru/FSimageresizecache/app/uploads/public/64c/ca2/a99/64cca2a99a394835652502__99999x99999.webp)
![Как заниматься Как быстро накачать плечи в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/yHcw2kNMTDU/sddefault.jpg)
![7 лучших упражнений на плечи ДОМА (С ВИДЕО) - MYPROTEIN™](https://i.ytimg.com/vi/Dbao8Kqj5LE/maxresdefault.jpg)
Широкие плечи— символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной и красивой пропорцией плеч и талии. Однако это не повод сдаваться. Первый путь оптимально подходит для тех, кому меньше 20 лет. В старшем возрасте замедляется рост костей, и сделать широкие плечи в этом случае становится весьма непросто. Самый оптимальный способ сделать плечи шире — подтягивания.
![](http://m.sportwiki.to/images/thumb/e/ee/Bb_4_143.jpg/150px-Bb_4_143.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/KCWgR0v-OlM/maxresdefault.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/UUdKpGSQgmc/maxresdefault.jpg)
![](https://vzale.net/wp-content/uploads/2020/08/Sdelat-plechi-shire-1280x720.jpg)
![](https://img.championat.com/news/big/a/c/3-luchshih-uprazhneniya-dlya-plech-na-turnike-i-brusyah_16897578792092034659.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/_OcESkNJpaQ/maxresdefault.jpg)
![](https://medaboutme.ru/upload/resized/640x427/iblock/e69/061015_0_5.jpg)